Jakarta - A magzat, a méhlepény és a magzatvíz miatti méh megnagyobbodás, valamint a szoptatásra készülő zsírraktározás és a vértérfogat növekedése miatt természetes a kismamák hízása. Azonban még mindig van egy ideális súlygyarapodás, amelyet fenn kell tartani, hogy a terhesség mindig egészséges legyen.
A túlsúlyos vagy még az ideálisnál kisebb terhes nőknél fennáll a veszélye annak, hogy a terhesség alatt egészségügyi problémákkal küzdenek. Tehát mi az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt? Lássuk a vitát!
Olvassa el még: 5 egészséges táplálkozási lehetőség terhes nők számára
Mi az ideális súlygyarapodás terhes nők számára?
Ha a terhesség alatti ideális súlygyarapodásról beszélünk, ez az anya terhesség előtti súlyától függ. Ha a terhesség előtt az anya alulsúlyozott volt, akkor az anya és a magzat szükségleteinek kielégítése érdekében többet kell híznia, mint a terhes nőknek általában.
Eközben a túlsúlyos terhes nők energiatartalékaik egy részét felhasználhatják a magzat növekedésének támogatására, így csak egy kis súlyt kell hízniuk. Valójában ellenőrizni kell, hogy a súlygyarapodás ne legyen túlzott.
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás nem garantálja, hogy a baba születéskor normális súlyú lesz. Ennek az az oka, hogy sok más tényező is befolyásolja a baba születéskori súlyát. Ennek ellenére a terhesség alatti súlygyarapodás növelheti a baba normál súlyának esélyét.
A terhesség előtt alulsúllyal rendelkező, illetve 18,5 kg/m2 alatti testtömeg-indexű (BMI) anyáknak a terhesség alatt 12,7-18 kilogramm súlynövelés javasolt.
Azoknak az anyukáknak, akiknek a terhesség előtt normál testsúlyuk vagy BMI-jük 18,5-24,9 kg/m2, a terhesség alatt 11,3-15,9 kilogrammról javasolt a súlyuk növelése. A 25-29,9 kg/m2 közötti BMI-vel rendelkező anyáknak 6,8-11,3 kilogramm súlynövelés javasolt.
Olvassa el még: 6 étel, amelyet a terhesség első trimeszterében lehet fogyasztani
Az elhízott vagy 30 kg/m2 BMI BMI-vel rendelkező anyáknak csak 5-9 kilogrammal javasolt a testsúly növelése. Eközben az ikrekkel várandós anyáknak a terhesség alatt 11,5-24,5 kilogramm súlygyarapodás javasolt.
Ha tisztábban szeretne tudni, használhatja az alkalmazást kérdezze meg az orvosokat chaten keresztül, bárhol és bármikor. Orvosa a BMI kiszámításában is segít, valamint hasznos tanácsokat ad a teherbe eséshez.
Tippek az ideális súlygyarapodás fenntartásához a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt az ideális súlygyarapodás megmaradjon, az anyáknak életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk a test állapotának megfelelően. Például, ha túlsúlyos a terhesség alatt, kipróbálhat egy alacsony zsírtartalmú egészséges étrendet a terhesség alatt.
Terhesség alatt korlátoznia kell a cukros ételek vagy italok, valamint a sült és magas sótartalmú ételek fogyasztását. Az egészségesebb változatosság érdekében válasszon főzéssel, grillezéssel vagy gőzöléssel készült ételeket.
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
Próbálj meg keveset, de gyakran enni. Például egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Ezenkívül végezzen könnyű gyakorlatokat, például laza sétát és úszást, hogy formában tartsa a testét. Aktív mozgással a terhes nők ideális testsúlya fenntartható. Előbb azonban beszéljen orvosával a biztonságos edzéstípus kiválasztásáról, igen.
Eközben az alulsúllyal küzdő terhes nők számára adjon egészséges zsírforrásokat a terhesség alatti táplálékhoz. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, hogy elkerülje a túlzott súlygyarapodást.
