A jóga a terhes nők egyik legnépszerűbb sportja. Ennek az az oka, hogy a jóga fizikai gyakorlatok és légzőgyakorlatok kombinációja, amely nagyon jó a terhesség és a szülés előkészítésében. Ezért az anyáknak tudniuk kell, milyen jógamozgásokat végezhetnek biztonságosan a terhesség alatt.
Jakarta – Számos módja van az egészség megőrzésének a terhesség alatt, ezek közül az egyik javasolt a testmozgás. Azonban nem minden típusú testmozgást végezhetnek terhes nők. A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy olyan sportokat válasszanak, amelyek nem túl aktívak, ezek közül az egyik a jóga.
A jógamozgások nemcsak a testet tehetik fittebbé, hanem a terhesség alatti hormonális változások miatt megfeszülő izmokat is. Emellett a rendszeres jógázással a medence és a hüvely körüli izmok rugalmasabbá válhatnak, így ez jót tesz a későbbi szülés gördülékeny folyamatának.
A maximális haszon érdekében az anyának először meg kell beszélnie a szülészorvossal az anya méhének állapotát. A cél az, hogy a testmozgás biztonságos legyen mind az anya, mind a magzat számára. Nos, ha biztonságosnak nyilvánították, akkor a következő jógamozdulatok ajánlottak, nevezetesen:
Olvassa el még: A jóga 5 titka, amelyek jótékony hatással vannak a testre
Macska tehén
Terhesség alatt gyakran panaszkodnak hátfájásra? Ez azt jelenti, hogy gyakorolhatja ezt az egyetlen jógapózt, hogy legyőzze azt. Terhesség alatt, különösen, ha a gyomor egyre nagyobb, a gerincnek nagyobb terhelést kell elviselnie, ami fájdalmat okoz. Póz tehénfesték Segít lazítani a feszes hátizmokat. Ezt a mozgást viszonylag könnyű elvégezni, hajlítani és nyújtani kell, az izmokat nyújtani, ellazítani kell. Csináld ezt a pózt 6 sorozatig, mindegyik 8-szor.
Híd
Ez a jógapozíció meglehetősen biztonságos a terhesség minden korában. Ez a pozíció hatékonyan edzi a hüvelyi izmokat, a combokat és a térdeket. Csak hanyatt kell aludnia egy speciális jógaszőnyegen, majd hajlítsa be a lábát, a kezét a hasa mellé, és emelje fel a csípőjét, amennyire csak tudja. Számoljon 8-ig, és ismételje meg 6 sorozatig.
Harcos II
Ez a jógapozíció köztudottan jó a láb és a belső combizmok erősítésére is. Ennek elkészítése egyszerű, csak szét kell tárni a lábát, és szét kell tárni a karjait előre és hátra. Húzza meg a bal lábát és hajlítsa be a jobb lábát, és próbáljon meg 8-ig számolni, majd váltson lábat.
Ügyeljen arra, hogy mindig vegyen mély levegőt, hogy a nyújtás során a teste nyugodt maradjon. Ha a harmadik trimeszterben nehézségekbe ütközik, és görcsöket tapasztal a combjában vagy fájdalmat a hüvelyben, próbálja meg egy kicsit lazítani a lábát, és ne feszítse túl a hátát.
Olvassa el még: 5 tipp a jóga megkezdése előtt
Galamb király
A deréktájéki fájdalmas panaszok esetén más mozgásokat is végezhet, nevezetesen: Galamb király . Ez a pozíció javíthatja a megnagyobbodott gyomor miatt előrefelé hajló gerinc tartását. Ez a mozgás a medence izmait is meghajlíthatja, így jobban felkészülhet a jövőbeni vajúdásra.
Pillangó
Egyes terhes nők szerint ez a póz a legjobb póz az összes közül. Ez a póz hasznos a medence és a comb belső izmainak rugalmasságának edzésére. Ennek oka, hogy ez a póz segít a baba fejének a medence közelében lefelé történő irányításában. Tehát a harmadik trimeszterben a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy ezt a mozgást otthon végezzék, hogy az anyaméhben még farfekvésű babát a medence felé irányíthassák.
Ha az összehúzódások érezhetők, ez a póz segíthet a nyitási folyamatban. Ügyeljen arra, hogy vegyen mély lélegzetet, hogy ellazítsa a testét. A mély lélegzetvétel több oxigént is biztosíthat a magzatnak, és javíthatja a vérkeringést.
Olvassa el még: Amit az anyáknak tudniuk kell Sungsan születéséről
A jóga előnyei terhes nők számára
A terhesség alatt a jóga számos előnnyel jár, többek között:
1. Az alvás minőségének javítása
A terhesség különböző alvászavarokat okozhat a terhes nőknél. Bár természetes, de a további panaszok megelőzése érdekében kezelni kell a feltételeket.Nos, a terhesség alatti jóga egyik előnye az alvás minőségének javítása. A terhes nőknek minőségi alvásra van szükségük az anya és a magzat egészségének megőrzése érdekében.
2. Elősegíti a folyadékkeringést
Egyes jógatartások, mint például a test nyújtása és hajlítása, fokozhatják a folyadékok keringését a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a szervezet jó keringése megakadályozhatja a folyadékraktározást, amely ödémát vagy felesleges folyadékot válthat ki a keringési rendszerben.
3. Csökkentse a stresszt
A szülés előtti jóga megtaníthatja az anyákat a stressz csökkentésére és feloldására. Ennek oka az, hogy a terhesség alatti stressz befolyásolhatja az anya és a baba egészségét. Ezért a stresszszinteket is megfelelően kell kezelni.
4. Segíts felkészülni a szülésre
A jóga segíthet egy anyának felkészülni a szülésre, mert a jóga segíthet a légzés és a testtudat gyakorlásában. Nem csak a terhesség alatti jóga követésével az anyák megtanulhatják, hogyan alkalmazkodjanak az új helyzetekhez, és hogyan csökkenthetik a szorongást.
5. Erősíti a kapcsolatot a babával
A jóga az anyaméhben a csecsemőkkel való kapcsolat erősítésére is hasznos. Ez összefügg azokkal a jóga mozdulatokkal, amelyek terhes nőknek ajánlottak, kényelmesebbé tehetik a babát. Nem csak az, hogy az oktatók gyakran megtanítják a babákkal való kommunikációt is. Mintha megdörzsölné a gyomrot a jógagyakorlat megkezdése előtt.
A jóga mellett ügyeljen arra is, hogy a terhesség alatt szükséges összes tápanyagbevitelt is teljesítse. Élvezze a szükséges vitaminok vagy étrend-kiegészítők rendelésének kényelmét az alkalmazáson keresztül anélkül, hogy elhagyná a házat. Na gyere, Letöltés Alkalmazás Most!
