Jakarta – Az alvászavar az egyik olyan probléma, amely a terhes nőkre leselkedik. Sok terhes nő arról számol be, hogy alvászavarai vannak a terhesség első vagy harmadik trimeszterében. A terhesség alatti alvászavarok egyik oka a hormonszint változása. A megnövekedett progeszteronszint túlzott álmosságot okozhat a nap folyamán, különösen az első trimeszterben. Mint ismeretes, a szunyókálás valójában megnehezíti az éjszakai elalvást.
A terhes nők által tapasztalt hormonális változások is gátolhatják az izommunkát, így a terhes nők is hajlamosak a alvási apnoe vagy gyakran felébred éjszaka, hogy kimenjen a mosdóba. A várandósság alatti fizikai és érzelmi igénybevételek kimerítik a terhes nőket, gyakran ez okozza a terhes nők alvászavarait is.
Olvassa el még: Útmutató a biztonságos terhességi ellenőrzésekhez a COVID-19 világjárvány idején
A várandós nőket veszélyeztető alvászavarok
A terhes nők alvászavarai nem korlátozódnak az álmatlanságra. Indítás innen Alvás Alapítvány, A terhesség alatt fellépő alvási problémák a következők:
- Álmatlanság. Az álmatlanság tünetei közé tartozik az elalvási nehézség, a túl korai ébredés vagy a kipihentség érzése, amikor felébred. A terhes nők álmatlansága általában a szülés előtti stresszhez vagy szorongáshoz kapcsolódik. A terhesség tünetei, mint például a hányinger, a hátfájás és a magzat mozgása szintén befolyásolhatják a terhes nők alvásának minőségét.
- Nyugtalan láb szindróma . A nyugtalan láb szindrómát a lábakban tapasztalható kellemetlen érzés jellemzi. Ez a kellemetlen érzés görcsös, bizsergő vagy fájdalmas érzésnek tűnhet. Ez az érzés rosszabb lehet este vagy lefekvés előtti órákban. Ez a szindróma azonban általában átmenetileg megszűnik, amikor a terhes nő megmozdítja a lábát vagy nyújtózkodik.
- Alvási apnoe. Alvási apnoe légzési probléma, amely befolyásolhatja az alvás minőségét. Terhes nők, akik tapasztalják alvási apnoe általában erős horkolás, hosszú szünetekkel, majd zihálás vagy fulladás alvás közben.
- Éjszakai gastrooesophagealis reflux (GERD). A GERD vagy savas reflux gyakori állapot, amelyet a terhes nők tapasztalnak. A GERD éjszakai tünetei azonban károsíthatják a nyelőcsövet és zavarhatják az alvást a terhesség alatt.
- Gyakori éjszakai vizelés. A gyakori vizelés normális állapot, amelyet a terhes nők tapasztalnak. Ha azonban ez az állapot gyakran éjszaka jelentkezik, ez minden bizonnyal alvási nehézségeket okoz a terhes nők számára.
Olvassa el még: Tippek a szexhez a terhesség trimeszterének megfelelően
Hogyan kell kezelni?
A terhes nők alvászavarainak leküzdése természetesen nem lehet önkényes. Ennek az az oka, hogy a terhes nők tartózkodnak a gyógyszerszedéstől, mert az károsíthatja a fejlődő magzatot. Ennek ellenére van néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megbirkózni az alvászavarokkal, például:
- A lefekvés időpontját minden nap ugyanabban az időben ütemezze be. Például ügyeljen arra, hogy minden nap pontosan 21 órakor feküdjön le, és reggel 6 órakor keljen fel.
- Napi 30 perc könnyű gyakorlat. Azonban először beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú gyakorlatok biztonságosak a terhes nők számára.
- Aludjon a bal oldalán, hogy növelje a magzat, a méh és a vesék véráramlását és tápanyagellátását. Próbálja meg elkerülni, hogy hosszú ideig a hátán aludjon.
- Napközben igyunk sok folyadékot, főleg vizet, de lefekvés előtt néhány órával csökkentsük a folyadék mennyiségét.
- A gyomorégés elkerülése érdekében ne egyen nagy mennyiségű fűszeres, savanyú vagy sült ételt. Anya túljárhat az eszén, ha kis adagokat, de gyakran eszik.
- A horkolás gyakori a terhesség alatt, de ha horkolás közben légzési szünetet tapasztal, érdemes kivizsgáltatni, hogy nincs-e ilyen. alvási apnoe . Előfordulhat, hogy a vérnyomását és a vizeletében lévő fehérjeszintet is ellenőrizni kell, különösen, ha a bokája bedagadt vagy fejfájása van.
- Ha az anyának nyugtalan láb szindrómája van, az anyát is meg kell vizsgálni, hogy megállapítsák, nincs-e vas- vagy folsavhiánya.
- Alvás közben próbáljon meg hajlított térddel és csípővel balra dönteni. Helyezzen egy párnát a térde közé, a hasa alá és a háta mögé. Ezzel a módszerrel csökkenthető a hát alsó részének nyomása.
- Alvás közben kapcsolja le a villanyt a jobb éjszakai alvás érdekében.
- Ha szükséges, adjon szunyókálást, de csökkentse vagy korábban szunyókáljon, ha éjszakai alvászavarai vannak.
Olvassa el még: Ez az 5 dolog az egészséges terhesség jeleit mutatja
Ha ezek a tippek nem segítenek, és továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Az anyák megtudhatják, milyen gyógyszerek biztonságosak az Ön által tapasztalt alvási problémák kezelésére, valamint egyéb tippeket is. Nem kell vesződnie azzal, hogy a kórházba menjen orvoshoz, menjen át anya bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával ezen keresztül Csevegés vagy Hang-/videohívás .