, Jakarta - Unod már ugyanazokat a régi edzőtermi felszereléseket? Nos, ha olyan edzőeszközöket szeretne, amelyekkel dinamikusabban mozoghat a hatékonyabb zsírégetés érdekében, akkor megpróbálhatja harci kötelek amihez csak két kötél kell.
Ha ezt a mozgást helyesen hajtja végre, akkor sok izzadság fog kijönni a testéből. Mivel, harci kötelek aktívan mozgatja a karokat, vállakat, hátat, mellkast és kezet.
John Brookfield, a fizikai erőt edzők úttörője által népszerűsítette, ebben a sporttechnikában négy mozgást végezhetsz, nevezetesen korbácsolás, csapkodás, húzás , és dobolás . A cselekvés által harci kötelek , akkor a megfelelő kardió edzést adta az edzésprogramjához. Tehát a tested mindig egészséges lesz, és a test izomereje növekedni fog.
Erőteljes zsírégetéshez
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez szükséges idő mindössze 15-20 perc. Ezért ez a sport nagyon alkalmas azoknak, akik elfoglaltak gyermekgondozással vagy munkával.
Ez a gyakorlat naponta legalább 300-500 kalóriát képes zsírt égetni, és minden mozdulatnál 5-10 alkalommal megismételhető. Csináld rendszeresen heti 3-4 alkalommal, akkor lassan eltűnik a zsír a testedből.
Olvassa el még: Gyorsan szeretne fogyni? Próbálja kihagyni
Javaslatok a harci kötél gyakorlásához
Mielőtt belevágna az alábbi javasolt mozdulatokba, érdemes először kiválasztani a megfelelő kötelet. Használhat olyan kötelet, mint egy 9-12 méter hosszú és 4 centiméter széles. Ha növelni szeretné a súlyt, használhat egy 15 méter hosszú, azonos szélességű, 4 centiméteres kötelet.
Speciális heveder harci kötelek Könnyen beszerezheti saját kezűleg, akár boltban, akár online árusítva online . Ha otthon szeretné megcsinálni, ügyeljen arra, hogy a csomó erős legyen, hogy ne váljon le könnyen használat közben. Miután úgy érzi, hogy az Ön által használt kötél megfelelő, itt vannak az általános szabályok: harci kötelek :
- Mozgás sok irányba
Ne csak fel-le lóbálja a kötelet, kipróbálhat különböző mozdulatokat, hogy megdolgoztassa az izmokat, és különböző előnyökhöz jusson. Megpróbálhatja oldalirányban nyomást gyakorolni a csípőre, és építeni a teljes test stabilitását.
A körkörös mozgás növelheti a váll mozgását, kisebb sérülésveszély mellett. Ezen túlmenően, az egyik mozdulat és a másik mozgás váltogatása is nagyon jó, mert így maximalizálja az előnyöket.
- Használjon köteleket különféle edzésekhez
A legtöbb ember ezt a mozgást általában oldalként vagy kiegészítésként végzi. Valójában, még ha szorgalmasan is végezzük, ez a gyakorlat nagy előnyökkel jár. Ha 10-20 percig csinálja a mozgást, akkor megtanít a fókuszálásra. Még jobb, ha ez a fajta mozgás könnyen megszabadul a zsírtól és erősíti a testet.
- Terhelés növelése
A benne lévő teher harci kötelek ez a kötél mozgatásához használt távolság. Ha a távolság a kötél tövétől a kézfogásig egyre nagyobb, annál nagyobb a teher, amit érez. Azok számára, akik még kezdők, indulhatnak egy rövid távon, majd idővel növelhetik, vagy fordítva.
Olvassa el még: Ha sokat izzad edzés közben, az az intenzív izzadás jele?
Ha tanácsra van szüksége egy egészségügyi állapottal kapcsolatban, ne habozzon azonnal forduljon orvosához. Most már könnyebb, mert használhatja a választott módszert Chat, Videó / Hanghívás alkalmazásban beszélni a választott szakemberrel. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
