Az edzés közbeni görcsök ezzel leküzdhetők

, Jakarta – A legtöbb ember biztosan tapasztalt görcsöket edzés közben. Még egy sportoló is tapasztalhat görcsöket. Azok az emberek, akik nem melegítenek be, nagyobb veszélynek vannak kitéve ennek a betegségnek. Ez a hirtelen izomösszehúzódás fájdalmat okoz, és akadályozza a sporttevékenységet. Fontolja meg a következő megoldási módokat.

A pontos ok ismeretlen, de a lábakban vagy más területeken lévő izmok hirtelen összehúzódhatnak és megfeszülhetnek edzés közben. Ezt az állapotot izomgörcsnek nevezik. Általában a görcsök csak rövid ideig tartanak, de a fellépő fájdalom megakadályozhatja az edzést. Számos módja van az izomgörcsök kezelésére:

  • Az aktivitás leállítása és nyújtás

Tartson egy kis szünetet, ha hirtelen görcsöket tapasztal. Az izmok feszültségének enyhítésére a következő nyújtó mozdulatokat végezheti:

- Csókold meg a Térdet. Üljön le a földre, és húzza ki egyenesen a lábát maga elé, majd hajlítsa a testét a lehető legalacsonyabbra a lába felé. Ez a módszer elég hatékony a görcsös comb- és vádliizmok enyhítésére.

- Gyermek póz. Az egyik ilyen jógapóz hatékony módszer a gyomorgörcsök kezelésére. A trükk az, hogy a padlón ülj hátrahajlított térddel, és a feneked a lábujjain nyugszik. Ezután ebben a helyzetben hajlítsa a testét a padló felé úgy, hogy mindkét karját kinyújtja előre. Tartsa néhány pillanatig, amíg a görcs eltűnik.

- Felemelt lábak. Fekvő helyzetben emelje fel a lábát. Ezután kérje meg egy barátját, hogy segítsen kiegyenesíteni a lábát. Ezzel a módszerrel le lehet győzni a vádliban és a lábfejben jelentkező görcsöket.

- Masszázs. A görcsös izomzatot a görcsös terület masszírozásával is enyhítheti.

- Meleg vízzel tömörítjük vagy áztassuk.

A meleg víz ellazításként funkcionálhat, amely ellazíthatja a feszült izmokat. Ezért áztassa be a lábát meleg vízbe, vagy nyomja össze a görcsölő testrészeket meleg vízzel, hogy enyhítse a fájdalmat.

Ügyeljen az alábbi tippekre is, hogy megelőzze az izomgörcsöket, hogy optimálisan tudjon gyakorolni:

  • Vizet inni. Edzés közben gyakran igyon vizet vagy elektrolitokat tartalmazó italokat, hogy a szervezet hidratált maradjon. Így elkerülheti az izomgörcsöket. Ez a fajta ásványi anyag megelőzheti az izomproblémákat.
  • Magnézium tartalmú élelmiszerek fogyasztása. Ha gyakran görcsöl, próbáljon sok magnéziumban gazdag ételt enni, például dióféléket és magvakat. Ez a fajta ásványi anyag képes fenntartani az izomműködést, így a teljesítménye normálisan működik, és megelőzheti az izomproblémákat. A magnézium bevitelével a szervezetben elkerülheti az izomgörcsöket.
  • Bemelegítés. A görcsök megelőzésének leghatékonyabb módja pedig a bemelegítés. A bemelegítés ellazíthatja a még hideg és ellazult állapotban lévő izmokat, így nem lepődnek meg megerőltető fizikai tevékenységek során.

Ha gyakran tapasztal görcsöket edzés közben, azonnal forduljon orvoshoz. Most már kapcsolatba léphet orvosával, és egészségügyi tanácsot kérhet az alkalmazáson keresztül . A módszer nagyon praktikus, át Videó/hanghívás és Csevegés, bármikor és bárhol megbeszélheti az orvossal. Egészségügyi termékeket és vitaminokat is vásárolhat az oldalon . Marad rendelés és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found