, Jakarta - A vitaminok az élelmiszerek fontos elemei, amelyekről régóta ismert, hogy hatással vannak az immunrendszerre. Az A- és D-vitamin az elmúlt években kiemelt figyelmet kapott, mert kimutatták, hogy váratlan és fontos hatással vannak az immunválaszra.
Bár a vízben oldódó vitaminoknak számos feladata van a szervezetben, az egyik legfontosabb, hogy segítsenek felszabadítani az elfogyasztott élelmiszerekben található energiát. Eközben további előnyökkel jár a szövetek egészségének megőrzése és a szervezet immunrendszerének erősítése.
Olvassa el még: Kezdjen el gondoskodni teste állóképességéről, hogy elkerülje a vírusokat
A vitaminokból származó fontos előnyök
Íme néhány, a vitaminok jótékony hatása a szervezet egészségének megőrzésében, nevezetesen:
- Energia felszabadítása. Egyes B-vitaminok kulcsfontosságú összetevői bizonyos koenzimeknek (az enzimeket segítő molekuláknak), amelyek elősegítik az energia felszabadulását az élelmiszerekből.
- Energiát generálni. A tiamin, a riboflavin, a niacin, a pantoténsav és a biotin részt vesz az energiatermelésben.
- Építsen fehérjéket és sejteket. A B6-, B12-vitamin és a folsav segíti az aminosavak (a fehérjék építőkövei) metabolizmusát és segíti a sejtek szaporodását.
- Készíts kollagént. A C-vitamin számos szerepe közül az egyik, hogy segíti a kollagéntermelést, összetartja a sebeket, támogatja az érfalakat, valamint a fogak és csontok kialakításának és erősítésének alapját képezi.
Fontos vitaminok a szervezet immunrendszerének fenntartásához
A vitaminokat különféle elfogyasztott élelmiszerekből vagy speciális kiegészítőkből lehet beszerezni. Mielőtt azonban speciális vitamin-kiegészítőt szedne, kérdezze meg kezelőorvosát az alkalmazáson keresztül a szervezet vitaminszükségletének megfelelően.
Nos, a következő vitaminokkal növelheti az állóképességet:
- C-vitamin. Az egyik legjobb tápanyag az immunrendszer erősítésére. A C-vitamin hiánya fogékonnyá teheti a szervezetet a betegségekre. A C-vitamin erősíti az immunrendszert és megvédi a szervezetet a különböző fertőzésektől. A C-vitaminban található antioxidánsok képesek megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől.
- D-vitamin: Ez a vitamin jó a szervezet immunitásának fenntartásához. Képes megerősíteni a szervezetet a kórokozó anyagokkal szemben. A D-vitamin fogyasztása csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát. Ez természetesen fontos az egészséges test fenntartásához egy ilyen járvány idején.
Olvassa el is : 6 tipp a test állóképességének megőrzéséhez az átmeneti szezonban
- E-vitamin: Az E-vitamin jó antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a szabad gyökök elleni küzdelemben. Az E-vitamint olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a diófélék, a magvak, a spenót és a napraforgómag.
- B komplex vitaminok: Ide tartozik a B6 és B12, mindkettő fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerének fenntartásában. A legtöbb felnőttnek hiánya van ebből a vitaminból. Megtalálható a gabonafélékben, tudod.
- Cink: A cink hasznos az immunrendszer erősítésére. Ez a vitamin szükséges a gyulladás elleni küzdelemben működő immunsejtek kialakulásához. Azok, akik hiányosak ezekben a tápanyagokban, általában nagyobb kockázatnak vannak kitéve különféle fertőzések és betegségek, köztük a tüdőgyulladás kockázatának. A cink megtalálható az osztrigában, a rákban, a sovány húsban, a csicseriborsóban és a joghurtban.
Zsírban oldódó vitaminok
A legtöbb vitamin vízben oldódik. A zsírban oldódó vitaminok a bélfal nyirokcsatornáin keresztül jutnak a vérbe. Sok zsírban oldódó vitamin csak a hordozóként működő fehérjék ellenőrzése alatt halad át a szervezetben.
Olvassa el még: A kencur rendszeres fogyasztása ezek az előnyök a szervezet számára
A zsíros és olajos ételek a zsírban oldódó vitaminok tárolói. A szervezetben a zsírszövet és a máj a vitaminok fő tárolójaként szolgál, és szükség szerint felszabadítja azokat.
Bizonyos mértékig ezeket a vitaminokat mikrotápanyagoknak tekintheti. Vitamin-kiegészítőket szedhet alkalmanként, vagy heti vagy havi adagokban. Mert a szervezet meg fog szabadulni a feleslegtől, és fokozatosan megszabadul tőle, hogy kielégítse szervezete szükségleteit.
Referencia:
Súgó útmutató. Hozzáférés: 2020. Vitaminok és ásványi anyagok
Nature Reviews Immunology. Hozzáférés dátuma: 2020. Vitaminhatások az immunrendszerre: az A- és D-vitamin a főszerep
Harvard Health Publishing. Hozzáférés: 2020. A vitamin-kiegészítők előnyei
