, Jakarta – Számos módszer létezik a szív egészségének megőrzésére, ideértve a rendszeres testmozgást, a dohányzás abbahagyását és egy bizonyos diéta vagy étkezési minta betartását. A szív egészségének megőrzése mellett az egészséges táplálkozással csökkenthető a gyulladás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata is.
Valójában az egészséges szív megőrzésének kulcsa a rostban gazdag étrend, az egészséges zsírok és az antioxidánsok fogyasztása. Ez állítólag segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ezzel szemben a magas hozzáadott cukrot és feldolgozott húsokat tartalmazó ételek fogyasztásának szokása gyakran a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
Diéta a szívbetegségek megelőzésére
Az alkalmazott étrend valójában hatással lehet a test egészének egészségére, beleértve a szívet is. Annak érdekében, hogy ez a szerv egészségesebb legyen, és csökkenjen a szívbetegség kockázata, számos tippet lehet alkalmazni az étrend szabályozására, többek között:
- Az étkezési adagok szabályozása
Kerülje a túlzott étkezési szokásokat, különösen azokat az ételeket, amelyek sok telített zsírt tartalmaznak. Mert ez növelheti az elhízás kockázatát a koleszterin felhalmozódásáig, ami a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet. Próbálja szabályozni az adagokat úgy, hogy normál vagy kis tányérokon eszik, és fogyasszon több egészséges ételt.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, a gyümölcsök és zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek. Az ilyen típusú élelmiszerek fokozott fogyasztása segíthet a szív egészségének megőrzésében.
- Válassza a Teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű rostforrások és más jó tápanyagok. Ez a bevitel segíthet a szív egészségének megőrzésében és stabilabbá teheti a vérnyomást.
A szív egészségére jótékony étrendtípusok
Az étrend szabályozása mellett bizonyos diétás módszerek alkalmazása is hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez. Számos diéta létezik, amelyekről azt mondják, hogy jót tesznek a szívnek, többek között:
1. Mediterrán diéta
A mediterrán étrend az ókori görögök és dél-olaszok étrendjén alapul. Általában ez a diéta a minimálisan feldolgozott teljes értékű élelmiszerek fogyasztását helyezi előtérbe, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, halak és extra szűz olívaolaj.
Az olyan élelmiszerek, mint a baromfihús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a vörösbor szintén elfogadható mértékkel. Míg a magas hozzáadott cukrot, finomított szénhidrátot, feldolgozott rágcsálnivalókat és feldolgozott vörös húst tartalmazó ételeket korlátozni kell vagy teljesen el kell kerülni.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, valamint a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas koleszterin- és trigliceridszintet, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
A mediterrán étrend szívre gyakorolt jótékony hatásairól azt gondolják, hogy a diéta a teljes, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekre és az egészséges zsírokra helyezi a hangsúlyt.
Olvassa el még: Ismerkedjen meg a mediterrán diéta finom menüjével
2. A DASH diéta
DASH ill Diétás megközelítések a hipertónia megállítására a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére szolgál. Ez a diéta viszont csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
A mediterrán diétához hasonlóan a DASH diéta bizonyos élelmiszercsoportok számozását javasolja a kalóriaszükséglet alapján, a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány húsokra összpontosítva, miközben korlátozza a vörös húst, a finomított gabonát és a cukrot. kiegészítés.
Ezzel a diétával a DASH étrendről úgy tartják, hogy támogatja a szív egészségét. A kutatások azt is kimutatták, hogy a DASH-diéta csökkentheti a szív kockázati tényezőit, például a vérnyomást, az elhízást, a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát.
3. Vegán és vegetáriánus étrend
A vegán és vegetáriánus étrend olyan étrend, amely minden húst, beleértve a baromfihúst, a vörös húst és a halat, kizárja. Míg egyes vegetáriánusok még mindig más állati eredetű termékeket, például tojást és tejtermékeket fogyasztanak, a vegánok szigorúan kerülik az állati eredetű élelmiszereket, például a tejet, a tojást, a méhek pollent, a mézet és a zselatint.
Ez a diéta a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra, valamint a növényi olajokra és zsírokra helyezi a hangsúlyt. A növényi alapú élelmiszerek nagy aránya miatt a vegán és vegetáriánus étrend képes magas rostbevitelt, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket biztosítani, amelyek elősegítik a szív egészségét. Emellett a teljes szójatermékek, például a tofu rendszeres fogyasztása is jótékony hatással van a szívre.
Olvassa el még: Tippek a vegetáriánus étrend elindításához
4. Flexitárius diéta
A Dawn Jackson Blatner dietetikus által alapított flexitárius étrend olyan diéta, amely a növényi élelmiszerekre összpontosít, de mérsékelt mennyiségű húst, halat, tejterméket és egyéb állati eredetű termékeket tartalmaz. A diéta azt is javasolja, hogy minimálisan feldolgozott teljes élelmiszereket fogyasszunk, és korlátozzuk vagy kerüljük a hozzáadott cukrokat, a feldolgozott húsokat és más feldolgozott élelmiszereket.
Megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutattak ki a növényi alapú étrend és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata között. A flexitárius étrendben hangsúlyt kapott gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek a szívbetegségek kockázati tényezőinek javulásával is összefüggésbe hozhatók.
Olvassa el még: 8 Diéta szívkoszorúér-betegségben szenvedők számára
Nos, ezek azok a diéták, amelyek jók a szív egészségének megőrzésében. Mielőtt bármilyen diétás módszer kipróbálása mellett döntene, érdemes először beszélni a szakértőkkel az alkalmazáson keresztül .
Táplálkozási szakemberhez fordulhat a címen Videó/hanghívás és Csevegés hogy megbeszélje az Ön állapotának megfelelő diéta típusát és az ehhez szükséges egészséges tippeket. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. A 6 legjobb diéta a szív egészségéért.
Mayo Klinika. Hozzáférés 2021-ben. Szívegészséges táplálkozás: 8 lépés a szívbetegségek megelőzésére.
