Vessen egy pillantást 4 tippre az álmatlanság leküzdésére az amerikai hadseregben

, Jakarta – Álmatlanságot vagy alvászavart bárki tapasztalhat, például idősek, hosszú utakon lévők, akik váltás , még azokat a katonákat is, akik konfliktusövezetben vannak békemissziókért vagy hazájuk védelméért. Elképzelted valaha a katonák állapotát a csatatéren, a stressz, a trauma és a fáradtság mind felhalmozódik. Ennek eredményeként az álmatlanság elkerülhetetlen, és nehezen hoznak megfelelő döntéseket.

A The Sun elindításakor kiderült, hogy vannak olyan tippek, amelyeket az Egyesült Államok katonái követnek, hogy leküzdjék az álmatlanságot, és bármilyen állapotban el tudjunk aludni. Ez a trükk hatékony, és alkalmas lehet az Ön alkalmazására is. Szeretné tudni, mik a tippek? Tekintse meg az alábbi értékelést!

Olvassa el még: 5 szokás, amely álmatlanságot okozhat

  • Relax Face. Az első dolog, amit meg kell tenni, miután megtalálta a helyet, ahol le tud feküdni, hogy az arcára összpontosítson, és azt gondolja, hogy ez az érzelmek középpontja. Kezdje el becsukni a szemét, és lassan és mélyen lélegezni. Ezt követően próbálja meg ellazítani az arc izmait. Ne húzza össze vagy ráncolja a szemöldökét, hagyja, hogy a dolgok lazuljanak. Lassan lélegezzen ki, és érezze, ahogy az orcája, a szája, a nyelve és az állkapcsa ellazul. Az utolsó dolog, amit tehet, az, hogy ellazítsa a szemét.

  • Lazítsa el a vállát. Ha az arc területe ellazult, akkor a következő lépés az, hogy a váll területét is ellazítsuk. Ezután lassan a hátnak és a nyaknak is ellazulnia kell. Ha a hátad és a nyakad ellazult, most rajtad a sor.

Olvassa el még: 3 gyakorlat az álmatlanság leküzdésére

  • Lazítsa el a lábakat. Ha a felsőtest ellazult, itt az ideje, hogy áttérjünk az alsó testrészre. A jobb combtól kezdve lazítson le egészen a vádli és a boka területéig. Mostanra a tested minden izmának, az arcodtól a lábujjadig, elég ellazulnia kell, és léphetsz a következő lépésre.

  • Tiszta elme. Ez az utolsó lépés, ami talán a legnehezebb. Próbáld meg kitisztítani az elméd tíz másodpercig. Ne gondolj például semmire, például azokra a dolgokra, amelyek ma stresszessé és szomorúvá tettek. Ehelyett összpontosítsa gondolatait egy statikus képre a fejében, például ha késő délután a tengerparton fekszik, és tartsa ezt a képet legfeljebb tíz másodpercig. Ha még mindig nem működik, próbálja meg ismételni gondolatban, és ne gondoljon semmire.

Így biztosan tud majd egyedül aludni. A legfontosabb dolog az, hogy próbálj mindig ellazulni, és ne gondolj olyan dolgokra, amelyek a fejedben vannak, még akkor is, ha eléggé stresszes vagy. Összpontosítson az azonnali lefekvésre, hogy élvezhesse a csodálatos előnyöket, és hogy másnap kipihenten ébredhessen.

Kerülje el az álmatlanság okait is

Az olyan dolgok, mint a kütyüfüggőség, a stressz, a depresszió vagy a fűszeres vagy magas koffeintartalmú ételek lefekvés előtti fogyasztása kiváltják az álmatlanságot. Ezt az alvászavaros állapotot nem lehet félvállról venni. Megfelelő kezelés nélkül az álmatlanság veszélyesebb állapotokká fejlődhet, mint például csökkent termelékenység és koncentráció, mentális egészségi zavarok, amelyek súlyosbíthatják a krónikus betegségeket, például a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

Olvassa el még: Tapasztalja meg az álmatlanságot, győzze le ezzel a 7 lépéssel

Nem szeretné, hogy az álmatlanság rosszabbodjon? Ezért azonnal javítsa életmódját, hogy újra egészségesebb legyen. Rendszeres testmozgást is végezzen, hogy jobban aludjon. Ha a tünetek még mindig viszonylag enyhék, próbáljon alvásnaplót vezetni. Egy hét alatt az orvosok általában megszabják a minimális alvási határt. Ha kevesebbet alszik, mint kellene, azonnal forduljon orvoshoz, és menjen ki a kórházba. használat a könnyebb orvosi időpontok érdekében.

Referencia:
A nap. Letöltve 2019. Amerikai hadsereg trükkje 120 másodperces elalvás.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2019. Betegségek és állapotok: Álmatlanság.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found